ดูแลสุขภาพกายและใจง่ายๆ ห่างไกลโรคภัย

            การดูแลสุขภาพควรเริ่มต้นตั้งแต่สุขภาพร่างกายและใจยังแข็งแรง เพื่อคงคุณภาพชีวิตที่ดีให้ยาวนานที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ หากใส่ใจดูแลสุขภาพ โรคภัยก็ไม่มาสร้างความรำคาญ รบกวนความสุขในชีวิตของเรา  วิธีดูแลสุขภาพกายและใจ ห่างไกลโรคภัย ทำได้ดังนี้

การพักผ่อน

ความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนไม่เพียงพอ เนื่องจากฮอร์โมนCortisol ฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำให้ร่างกายตื่นตัว ความรู้สึกหิว ความรู้สึกโกรธ โดยฮอร์โมนCortisol กระตุ้นให้ระบบประสาทอัตโนมัติSympathetic nervous system (SNS) ตอบสนองเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์ ทำให้อัตราการหายใจเร็วขึ้น ระดับกลูโคสเพิ่มขึ้น คอเรสเตอรอลเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันมีการตอบสนอง ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัว การผ่อนคลายความเครียด เช่น การเดินเล่น ฟังเพลง ทำกิจกรรมในสิ่งที่ชอบ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน อยู่ในสภาวะสงบและเก็บพลังงานไว้ใช้ในยามจำเป็น

ทานอาหารดีมีประโยชน์ เพื่อสุขภาพ

พฤติกรรมการรับประทานอาหารแต่ละคนแตกต่างกันออกไปนะ ไม่มีตัวชี้วัดที่แน่นอนเลยว่าอาหารประเภทไหนที่ใช่ และเหมาะกับเราที่สุด มีเพียงแต่อาหารที่ดีและมีประโยชน์เท่านั้นที่เราควรเลือกทาน อาหารเหล่านั้นคืออะไร หลักจำง่ายๆ คือ

  • ทานข้าวเป็นหลัก ห้ามขาด
  • ลดหวาน ลดมัน ลดแป้ง เลี่ยงเค็ม  : น้ำตาลไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน เหลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน ควรทานอาหารไขมันต่ำ จำพวก อกไก่ ถั่ว กรีกโยเกิร์ต อัลมอลด์
  • ทานอาหารกากใยในปริมาณที่พอดี จำพวกทานผักผลไม้ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องขับถ่าย ใครมีปัญหาท้องผูกให้รีบทานผักเลยจ้า แถมยังช่วยในเรื่องโลหิตได้ด้วยนะ
  • เนื้อสัตว์ย่อยง่าย ปลา ไขมันต่ำ ลดคอลเรสเตอร์รอลในเลือดได้
  • ดื่มนมเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 800 กรัม หรือดื่มนมวันละ 3 – 4 แก้ว แต่สำหรับผู้สูงอายุมีความต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่า อย่างน้อยวันละ 1,200 กรัม เพื่อลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคกระดูก
  • ดื่มน้ำเป็นประจำ น้ำเป็นปัจจัยสำคัญส่งผลให้ระบบไหลเวียน ระบบเผาผลาญไขมัน ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ในหนึ่งวันจึงควรดื่มน้ำ 8  แก้ว

การออกกำลังกาย

ร่างกายเราสร้างมาเพื่อการเคลื่อนไหว เพราะฉะนั้นการเคลื่อนไหว ลุก เดิน หรือทำกิจกรรมต่างๆก็เทียบเท่ากับการออกกำลังกายได้เลยนะ แต่ก็ควรคำนึงถึงความพอดีด้วย หากเคลื่อนไหวมากเกินไป เกินกว่าร่างกายจะรับไหวก็อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ ภายใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกาย 3 – 4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที

การมีสุขภาพที่ดี คือ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทานอาหารหลากหลายแต่ได้สารอาหารครบ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จิตใจแจ่มใสนะจ๊ะ อย่าลืมนะว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่หนุ่มๆสาวๆควรดูแลตั้งแต่ยังมีสุขภาพที่ดี เพื่อคงการดำรงชีวิตอย่างมีคุณภาพในบั้นปลายชีวิตนะ