บอกลาหุ่นพัง กับทริคสุดปัง..สุขภาพดี หุ่นสวย!

ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือ ช่วงหยุดยาวอยู่บ้านแบบนี้ ทำเอาสาวๆหลายคนมีความสุข กินอิ่ม นอนหลับ หันมาดูกระจกอีกทีแทบหงายหลัง กลับหุ่นที่พังยับไม่เป็นท่ากับแค่กินๆนอนๆไม่กี่วันกลายเป็นไขมันสะสม ร้องอู๊ดๆ กันเลยทีเดียว

การดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่สาวๆควรให้ความสำคัญ เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในช่วงนี้นั้นต้องกักตัวอยู่บ้านเป็นส่วนใหญ่ แถมมีบริการเดลิเวอรี่รับส่งอาหารแสนสบายอยู่บ้านก็สามารถสั่งอาหาร มาส่งถึงหน้าบ้าน “ โรคอ้วน ” จึงอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกลเรา การพลิกวิกฤตให้เป็นโอกาสในช่วงเวลานี้นั้นเหมาะมากๆกับการหันมาดูแลสุขภาพ ใส่ใจอาหารการกิน เพื่อสุขภาพดี หุ่นสวย หน้าใส  วิธีง่ายๆกับการบอกลาหุ่นพัง ให้กลับมาปังอีกครั้ง! มีรายละเอียดตามนี้เลยจ้า

  1. วางแผนการรับประทานอาหาร   ในแต่ละวันเราควรจัดสรรอาหารที่ทานในแต่ละมื้อด้วยนะ เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน หลักสำคัญควรเลี่ยงของหวาน งดของมัน ลดอาหารจำพวกแป้ง
  2. เพิ่มเมนูผักสีสันสดใสเข้าไปในทุกมื้ออาหาร จำพวกผักแคลอรีต่ำ แต่อิ่มเร็ว ได้แก่ ผักสลัด มะเขือเทศ ผักโขม คะน้า กะหล่ำปลี หรือจะเป็นเมนูผัดผัก แกงเลียง แกงส้มก็ได้เหมือนกันนะ
  3. รับประทานผลไม้น้ำตาลต่ำ ให้พลังงานสูง ได้แก่ ฝรั่ง แอปเปิลเขียว ชมพู่ ส้มโอ แตงโม และแคนตาลูป เลี่ยงผลไม้น้ำตาลสูง ได้แก่ ทุเรียน ลำไย เงาะ มะม่วงสุก กล้วย
  4. เน้นโปรตีนจากพืช ลดโปรตีนจากสัตว์ หรือรับประทานเนื้อสัตว์ย่อยง่าย จำพวก เนื้อปลา
  5. ดื่มน้ำให้มากในระหว่างวัน การดื่มน้ำทำให้ผิวพรรณสุขภาพดี ความชุ่มชื่นไม่แห้งกร้าน  แถมยังช่วยลดความอยากทานอาหารจุกจิกด้วย
  6. การนอนหลับ วิธีพักผ่อนให้เพียงพอ ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มนะจ๊ะ เนื่องจากในช่วง 4 ทุ่ม – ตี 1 Growth Hormone หลั่งออกมา เพื่อซ่อมแซมส่วนต่างๆให้กับร่างกาย
  7. ยิ่งเดิน ยิ่งดี      การเดินเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญภายในร่างกายให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ทำให้ไขมันส่วนเกินต่างๆถูกกำจัดออกหมด การเดินจึงเสมือนการลดน้ำหนักไปในตัว

ออกกำลังกายอยู่บ้านง่ายๆ แค่ 3 ท่าหุ่นก็ปังได้

 ท่าที่ 1

  • นั่งกับพื้น แยกแขนทั้งสองระดับหัวไหล่ วางมือเยื้องไปด้านหลังบริเวณก้น นิ้วมือทั้งห้าชี้ไปทางด้านหลัง  (ให้ข้อศอกเป็นจุดรับน้ำหนัก) จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง  ขาทั้งสองข้างตั้งฉากกลางอากาศ ดึงเข้าหาลำตัว ให้ลำตัวอยู่ในลักษณะรูปตัววี  (ท่าเตรียม)
  • เมื่ออยู่ในท่าเตรียมเรียบร้อยแล้ว ให้เอนลำตัวไปทางด้านหลัง ข้อศอกงอ พร้อมกับเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับ  1 ครั้ง

ท่าที่ 2

  • นอนหงาย มือแนบศีรษะ ไหล่ขวายกจากพื้น ยกขาทั้งสองข้าง ให้หัวเข่าตั้งฉากกับพื้น
  • บิดลำตัว ให้ศอกซ้าย สัมผัสเข่าขวา พยายามบิดลำตัวให้ได้มากที่สุด
  • ทำสลับกัน ซ้าย – ขวา นับ 1 ครั้ง 10 – 15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ควรทำ 2 – 3 เซต

ท่าที่ 3

  • นอนตะแคง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ให้แขนขวาตั้งฉากกับพื้น มือขวาแตะเอว
  • ยกสะโพกขวาขึ้น โดยอาศัยแรงจากแขนซ้าย ทำค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

การดูแลแลสุขภาพนั้นมีหลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับความถนัด ความเหมาะสม หรือความสามารถของแต่ละบุคคล สำหรับทริคดีๆที่นำมาฝากกันในวันนี้นั้น ก็เพื่อให้สาวๆที่อยู่บ้านได้ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ กลับมาหุ่นดี ผิวสวย หน้าใส บอกลา โรคอ้วน กันจ้า